Tomar café antes de malhar faz o treino render mais?
Por Patrícia Giuffrida
Que tal uma xícara de café antes de malhar?
Sim! Um estudo publicado no The Journal of Strenght and Conditioning Research revelou que ingerir de 184 a 368 miligramas de cafeína antes do treino aeróbico em até 25% a velocidade e a disposição. Isso significa um aumento no gasto calórico (bom para quem quer emagrecer). Só que essa quantidade corresponde a cerca de quatro expressos! Mas não precisa consumir tudo de uma vez. “Eles podem ser tomados ao longo do dia, antes do treino”, aconselha a nutricionista Denise Entrudo, especialista em nutrição esportiva e treinamento físico, de Porto Alegre, em entrevista à revista BOA FORMA.
Você consegue tomar quatro cafezinhos por dia? Parece muito, né! Mas saiba que uma xícara apenas já consegue dar uma forcinha, despertando a energia. Dica: tome a bebida de 15 a 120 minutos antes de malhar, ok! Não curte muito? Use o alimento em receitas, como essa musse de café light do MdeMulher. Experimente!
(Com reportagem de Yara Achôa para a revista BOA FORMA)
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Tomar café antes de malhar faz o treino render mais?
Por Patrícia Giuffrida postado em 14/01/2013 às 10h00
Que tal uma xícara de café antes de malhar? Crédito: Getty Images.
Sim! Um estudo publicado no The Journal of Strenght and Conditioning Research revelou que ingerir de 184 a 368 miligramas de cafeína antes do treino aeróbico em até 25% a velocidade e a disposição. Isso significa um aumento no gasto calórico (bom para quem quer emagrecer). Só que essa quantidade corresponde a cerca de quatro expressos! Mas não precisa consumir tudo de uma vez. “Eles podem ser tomados ao longo do dia, antes do treino”, aconselha a nutricionista Denise Entrudo, especialista em nutrição esportiva e treinamento físico, de Porto Alegre, em entrevista à revista BOA FORMA.
Você consegue tomar quatro cafezinhos por dia? Parece muito, né! Mas saiba que uma xícara apenas já consegue dar uma forcinha, despertando a energia. Dica: tome a bebida de 15 a 120 minutos antes de malhar, ok! Não curte muito? Use o alimento em receitas, como essa musse de café light do MdeMulher. Experimente!
(Com reportagem de Yara Achôa para a revista BOA FORMA)